고혈압 낮추는 방법 알아보기

 

고혈압 낮추는 방법

제가 임신과 출산을 반복하면서 결혼 전 시절보다 약 20kg 정도가 증량하며 신체 변화의 많은 것을 느꼈는데요.

충격을 받았던 요인 중 하나가 병원에 가면서 혈압기계로 혈압을 측정할 일이 있었는데 최고혈압 180에 최저혈압이 114가 측정되면서 깜짝! 놀라는 일이 있었지요. 저희 조부모님 및 부모님이 다 혈압이 높으신 편이라 약을 복용하고 계시면서 좀 더 제 건강에 신경을 써야겠구나 싶었답니다.

 

그러면서 고혈압에 관심을 가지게 되었고 오늘 고혈압 낮추는 방법을 포스팅 해보려고 합니다.

 

 

 

 

고혈압은 동맥 혈압이 정상보다 높아진 상태로 혈압이 정상의 범위보다 높은 만성적 질환을 얘기합니다.

우리나라 기준으로 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나, 이완기 혈압이 90mmhg 이상인 경우에 고혈압이라 하는데 고혈압을 조절하지 않고 그냥 방치를 할 경우에 심장, 눈, 신장, 뇌 등등 다양한 장기에 합병증을 유발할 수 있기 때문에 정기적으로 검진을 받는 것이 좋습니다.

 

고혈압은 일차성과 이차성으로 구분 할 수 있는데 일차성은 혈압상승이 될만한 특정 원인이 발견되지 않은 고혈압으로서 어떤 한 가지의 요인이 아닌 복합적인 요인으로 인해 고혈압이 발생한 것으로 전체의 고혈압 환자의 90-95% 정도가 해당된다고 해요.

 

적은 활동량, 복부 비만, 비만, 술과 흡연, 스트레스, 비타민D의 결핍, 과다한 나트륨 섭취, 등등이 고혈압의 발병과 관련이 있는 것으로 알려졌습니다. 유전적인 요인 또는 가족력도 있고요.

 

 

이차성은 혈압의 상승이 될만한 특정 원인의 질환이 확인된 고혈압으로서 기저질환을 치료했을 때 정상 혈압이 됩니다.

이차성 고혈압을 유발하는 질환으로는 대표적으로 수면무호흡증, 임신중독증, 갑상선 기능의 항진증 또는 저하증, 쿠싱증후군, 만성 콩팥병, 알도스테론증, 대동맥 협착, 갈색 세포증 등이 있습니다.

 

 

저는 둘째 아이와 셋째 아이 임신했을 때 혈압이 높아지면서 임신중독 증세가 있었는데요. 그 후에 운동량도 적어지고 술도 많이 먹고, 살도 많이 찌고 스트레스받아하고 혈압이 높아질 수밖에 없는 조건이었던 것 같네요. 그래서 더욱이나 고혈압 낮추는 방법이 필요했습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

 

운동하기

 

고혈압 낮추는 방법 중 하나인 운동하기! 무리한 운동이 아닌 걷기, 산책, 수영 같은 유산소 운동 같은 가벼운 운동을 하게 되면 혈액순환에도 도움이 되고 체중조절에도 도움이 될 수 있어 고혈압을 낮추는 데에 도움이 될 것입니다.

가만히 누워있기보다 몸을 움직여주면 기분전환도 되고 건강을 챙기는 데에도 좋을 거라고 생각합니다.

 

 

 

스트레스 조절하기

 

고혈압 낮추는 방법 두번째로는 고혈압의 원인 중 하나인 스트레스도 조절이 되어야 혈압관리에 좋을 텐데요. 사실상 이게 말이 쉽지 내 스트레스를 조절한다는 게 여러 가지 상황에서 어려 울 수밖에 없는 부분이긴 합니다. 하지만 내 건강을 생각해서라는 이유를 늘 기억하며 최대한 긍정적으로 생각하기, 최대한 부딪히지 않고 피해버리기, 참는다고 능사가 아니니 하고 싶은 말은 다 하면서 사는 것이 현재의 제 스트레스를 조절하는 데에 도움이 될 것 같다고 생각합니다.

 

 

 

지방이 많이 있는 육류 섭취량보다 채소와 과일 섭취량을 늘리기

 

고혈압 낮추는 방법 세번째로는 육류에는 지방하고 콜레스테롤이 많기 때문에 많이 섭취하기보다는 살코기 위주로 먹는 것이 좋으며 많은 양보다는 적절하게 드시는 것이 좋으며, 식이섬유와 비타민이 많은 데다 많은 양으로 포만감을 줄 수 있는 채소와 과일 섭취량을 늘려주시는 게 혈압을 낮추는 데에 도움이 될 것입니다.

 

 

 

나트륨과 당분 섭취 줄이기

 

고혈압 낮추는 방법 네번째로는 요즘 현대인들의 나트륨과 당분 섭취량이 기본적으로 권장량보다 높다고 합니다. 인스턴트식품들이며 가공식품 과자, 음료수 등 간편하고 빠르게 먹기 좋은 음식들에 나트륨과 당분이 많은데 나트륨과 당분 섭취가 많다 보면 혈압이 상승하게 되고 그로 인해 다양한 합병증을 얻을 수 있겠죠. 건강을 위해서 줄여나간다면 좋겠습니다.

 

 

 

금주와 금연

 

고혈압 낮추는 방법 다섯번째로는 술은 열량이 높기 때문에 비만 유발의 가능성도 있고 심장에 좋지도 않다고 합니다.

게다가 흡연을 하게 되면 담배에 있는 화학 물질이 혈관을 수축시키고 혈압을 높이게 된다고 합니다. 그뿐 만 아닌 폐와 심장에도 좋은 영향을 끼치지 않기 때문에 건강과 혈압을 생각해서라도 금주와 금연을 하는 것이 도움이 될 것입니다. 금주는 사실 술 좋아하는 제게 너무 어려운 숙제지만 건강을 위해서 절주 하는 습관을 가지도록 노력해야겠습니다.

 

 

 

글을 마치며

 

사실 여태 육아를 해오면서 고혈압에 큰 관심이 없었던 것이 사실인데요.

뒷골이 당기고, 숨이 가쁘 기도해서 몸상태를 체크하려 혈압을 쟀던 건데 혈압이 높게 나오면서 관심을 가지게 되었고 저의 생활 습관에서도 혈 앞을 높게 만들만한 이유들이 많았구나 싶더라고요. 고혈압 낮추는 방법에 나와있는 것 반대로 제가 다 하고 있었다는 사실.

건강을 잃고서 후회하기보다 그전에 개선할 수 있는 부분들은 고혈압 낮추는 방법을 참고하여 개선을 해서 건강 지키도록 노력해야겠다고 생각했습니다.

고혈압 낮추는 방법 꼭 참조하셔서 우리 혈압 지켜요!